久坐伤身，当努力避免

常见的久坐包括：打牌打麻将、看电影电视、玩游戏、长途开车、做火车、读书学习等各种伏案工作。一方面用脑紧张心气上浮，另一方面下肢气血运行不畅，血亏于下。久之或肌腠疏松、易感外邪，或筋骨脆弱、动辄气喘，或脾胃受损、乏力虚浮，甚至于风动高巅。

    久坐伤身 这个不能有

站着正当时

  站着上课

  站着休息站着坐公交站着看书

  在德国“站着上课”已经出现在一些学校。教室里没有一把椅子，桌子是特制的，比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。德国健康学家的研究显示，大多数青少年的肥胖问题都源于久坐的生活方式。每天平均上课5小时，站着燃烧的热量会是坐着的3倍。

  站着休息

  在工作之余，你是不是经常拿着香烟跑到吸烟区坐那儿抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊大天？一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

  站着坐公交

  我们平时上下班坐公交车是大多数人的选择。可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。站着本身会消耗身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分。要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了良好的形象。

  站着看书

  在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找坐的地儿。这时你不用抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。避免了久坐给你带来脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。                       

  久坐有危害

  锻炼难抵消

  科学家们在研究不活动人群时，解开了谜团。特别是他们发现了为什么有些人吃多了容易发胖，而另外一些人即使吃同样多也不发胖。那些发胖的人，因为他们整天都坐在那儿。而那些不容易发胖的人，没有坐那么久。

  更重要的是，容易发胖和不容易发胖与锻炼无关。所有试验中的人群，在研究中都没有进行任何锻炼。不容易发胖的人，只不过坐的时间更少，他们喜欢站着，走来走去，使用楼梯，而不是电梯。

  坐着不仅让你更胖，而且让你更容易生病。以下就是答案。肌肉的活动下降，这引起了一连串有害的新陈代谢影响。卡路里的代谢水平下降到行走时的三分之一。而胰岛素效果在一天内下降导致2型糖尿病发生率上升。肥胖几率也随之上升。负责从血液中清理脂肪的酶也大幅度下降。这也造成体内好的脂肪（不饱和脂肪）含量下降。

  数据表明长时间坐着真的会杀死你:每天坐6小时的男人比每天坐3小时的男人多20%的死亡几率。女性这个数字为40%。

  你不能通过每周一两次的锻炼来抵消久坐的害处。你应该开始停止久坐，至少开始经常走走。

  所以让屁股离开凳子吧。健康朝九晚五   

  起身一分钟

  作用也积极

  老坐着不动对健康不利，可是有些工作就是得整天坐着。 研究者认为，多站起来休息，哪怕1分钟，对心脏和腰都有好处。 

  研究者认为，除了坐下的时间长短影响健康外，你在长时间坐着时，站起来休息的次数对健康也有影响。大量的间歇休息，就算只休息1分钟，对人们的心脏和腰也会有好处。

  《欧洲心脏杂志》发布了最新研究，研究者调查了4757名20岁以上的人，这些人中每天坐着的时间最短的是1.8小时，最长的是21.2小时。7天中起身休息的次数最少的是99次，最多的是1258次。研究者发现人们坐着的时间太长的话，即便花了些时间进行锻炼，在心脏代谢功能和引发炎症的指标上都表现得很差，他们的腰围会变粗，高密度脂蛋白（HDL）的含量会减少，C-反应蛋白（一种炎症的重要标记物）和甘油三酯的含量会增加。

  不过就算人们坐着的时间久，只要他们在这段时间里多起身休息几次，腰围就会变得更细，C-反应蛋白的含量也会减少。研究还发现种族因素也会造成差异，长时间坐着对白人腰围的负面影响最大，但对墨西哥裔美国人影响会小一些。 

  一句话提醒

  长期站立要穿弹力袜 

  长期站立或终年在外行走的人，易导致下肢浅静脉血液滞流，注意预防下肢静脉曲张，要注意穿弹力袜。

  办公室妙招

  起身打电话

  有事直接找同事，而不是打电话或者发邮件交流

  去厕所

  垃圾桶和打印机都放远一点，使用时必须起身

  走楼梯而不是搭电梯

  抱双肘直立能减啤酒肚。日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着、多站立。站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态。

  每天这样站30分钟至60分钟，对消除啤酒肚有很好效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。             

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如何避免久坐伤身？

经常站起来走走，一般2小时左右走动5-15分钟，或做些适度活动。

什么是适度的活动呢？

适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。

1  从离开家去上班开始，我就刻意去做这些来实现目标运动量。

2  电脑族：设置时间提醒：Windows的用户也可以设置类似的提醒，通过这个路径设置：控制面板 > 管理工具 > 任务安排。如果电脑的定时提醒还不够，不妨下载一个专门的软件来提醒。Windows用户可以下载类似的免费软件，例如Workrave和 Breakder，Mac用户就可以使用Time Out。这些软件会定时提醒你站立一下，并把电脑显示屏变暗从而强制你离开座位。伸展一下身体或伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒 ，远望一下，重复或变换刚才的运动，然后喝点水。

3  如果你是在看书，可以在每一个或者两个章节后停下来站立一下。

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