来源：MedSci

10月20日为世界骨质疏松日，今年的主题为"美好未来从爱护骨骼开始"。根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松症防治中国白皮书》，截至2009年，中国至少有6900万人患骨质疏松，另有2.1亿人骨量低于正常化标准，而且发病人群存在明显的"年轻化"趋势。

骨质疏松症常被称为一种"静悄悄的流行病"，也被叫作"沉默杀手"，因为骨质疏松在发生骨折前可以没有疼痛或其他症状，而是悄无声息地在人体内逐渐发展，直到发生了脊柱、髋部和腕部的骨折才被察觉。一旦导致骨折，病残率和死亡率都会增加。因此，尽早识别骨质疏松，及时加以干预非常重要。

识别骨质疏松，首先就要了解自己是否是骨质疏松的高危人群。

第一种方式是关心身高变化。由于骨质疏松可引起椎体骨折，有时没有症状或者症状不明显，但它却已经在悄悄蚕食着您的"身高"。因此如果发现身高比年轻时矮了不少，尤其是超过3~4厘米以上了，就要高度警惕，及时进行骨密度检查。

第二种方式是进行国际骨质疏松症基金会（IOF）的骨质疏松症风险一分钟测试。花上少许时间回答以下十个问题。只要其中有一题回答结果为"是"，即为阳性，表明有患上骨质疏松症的危险。

（1）您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

（2）您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

（3）您经常连续3个月以上服用"可的松、强的松"等激素类药品吗？

（4）您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？

（5）您经常大量饮酒吗？

（6）您每天吸烟超过20支吗？

（7）您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）

（8）女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

（9）女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

（10）男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状?

第三种方式是利用年龄、体重进行快速评估。

参考公式：[体重（公斤）-年龄]×0.2=OSTA指数（数值取整数）。

OSTA指数大于-1时，为低风险；-1~-4为中风险，小于-4时，为高风险。

即使你现在不是高危人群，也要当心，日常与年轻人为伴的久坐，减肥都有可能让骨质疏松找上门来。

久坐当心会骨质疏松

当前社会中越来越多的年轻人不得不长时间坐着上课，办公，但是已有很多研究表明久坐不动危害甚多，据加拿大一项最新研究结果证实，久坐不动确实会损害儿童身体健康，尤其影响其糖脂代谢和大脑活动，导致骨质疏松。

这项研究是加拿大东安大略儿童医院研究所完成的。研究人员对正在坐着看电视的儿童进行观察，监测他们的血压和耗氧量，以了解整天在学校坐着上课、回家又长时间坐着看电视对儿童健康的影响。

研究人员发现，保持坐姿2个小时至7个小时，足以让儿童血糖升高，好胆固醇降低，从而对他们的健康造成不利影响。

研究人员说，人体细胞和肌肉会对久坐作出反应，即便是最积极运动的人，也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。他们认为，一些简单的动作，例如经常站起来，就可以起到减轻这种伤害的作用。

追求骨感，让你"骨质疏松"

减肥是年轻人最热门的话题，轻盈窈窕的身材，哪个女孩不梦寐以求呢？然而，近期减肥药不良反应以及安全性问题在国内外均备受关注。运用药物减肥有严格的适应症，必须慎之又慎。减肥一定要有度，否则，在追求骨感的同时，不仅出现各大报道中提及的肝肾功能损害，不经意间还赶走了骨量，骨量的流失将不可避免地让骨质疏松症越来越近。而骨质疏松症对人体健康的伤害更加隐匿且严重。

虽然骨质疏松症好发于绝经后妇女和老年男性，以骨密度下降、骨骼微细结构破坏，致骨骼脆性增加，容易发生骨折为特征的复杂疾病。但是它的发病与人们年轻时的峰值骨量密切相关。一般大约到30岁时，人类的骨量达到峰值。年轻女性过度减肥，将导致峰值骨量较正常体重者低。国外进行的多个大型流行病学研究发现，无论男女，低体重均与骨质疏松症的发病率和骨折风险相关。因此，我们要客观看待自己的体重，不要一味追求"骨感"。

日行万步，也会骨质疏松

据专家介绍，想预防骨质疏松，并不是有运动就好，还必须要考虑到「运动频率」跟「运动型式」。很多人平常上班不运动，假日才集中火力，这样的方式不但无助于预防骨松，还有可能让肌肉、骨骼或关节受伤。还有些人只做单一运动，像是：只练太极拳、只做重量训练、只有跑步等，结果练来练去，就只有使用到某些肌肉。这些都不是正确的运动方式，只可说是「穷忙」。

为了协助人们更容易预防骨质疏松，有关专家提出233行动方式的口号：

２：摄取的营养素要包括「钙质」跟「维生素D3」２种。

３：每天30分钟运动时间。给自己最少30分钟时间运动，养成每天定量运动的好习惯。

３：结合３种以上的运动模式。不要只做某些运动，应该要结合不同运动型态，像是：有氧运动、重量运动跟柔软运动，才能真正预防骨松。

面对骨质疏松患者日渐增加，专家呼吁人们，通过落实233行动方式，才可以增加骨密度，减少骨质疏松症危机