来源：山西经济广播

　经广君的朋友圈里，好几位同行转了这样一条消息：

　　28岁、编辑、离世、熬夜，看得经广君心都停跳一拍——

　　原来她叫王雅珊，是某门户网站的一名娱乐编辑。而她离开的原因是：肝癌。患癌后，她转了这样一条微博——

加班，熬夜，一个字，累！

　　叹惋之余，经广君难免联想到了另外两位癌症患者。一位是时间已经永远停留在32岁的复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟，另一位，则是从淋巴癌手下死里逃生的创新工场董事长兼首席执行官李开复。

　　患癌后，他们都悔悟了这个道理！

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　　我基本没有12点之前睡过觉！

——于娟

　　我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，我认识的所有人都晚睡，但我要说晚睡真的非常不好。

　　回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束（其实那时我也经常晚睡），我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

　　后来我得了癌症，开始自学中医，看《黄帝内经》之类，知道了按时睡觉的重要性：23点~凌晨1点子时，胆经当令；1点~3点丑时，肝经当令。当令是当值的意思，也就是说这些个时间，是这些器官起了主要的作用。

　　我的肝，有几个指标在查出癌症的时候发现偏高，但是我此前没有任何肝脏疾病。我非常奇怪并且急于搞明白为什么我的肝功能有点问题，因为肝功能不好不能继续化疗。

　　看了上面的这段话，加上医生的解释，23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒期。如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

　　可见，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。

　　患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，K歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。惟一实实在在的，是你健康的身体。

　　一辆平时就跌跌撞撞一直不保修的破车，一踩油门就彻天彻夜地疯跑疯开半个月。一年搞个四五次，就是钢筋铁打的汽车，被这么折腾，开个二十几年也报废了。

　　相信像我这样生活习惯的人不在少数，深切提醒那些在dealine（最后限期）之前突击作业的同志们，要注意身体了！

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　　患癌后我改了睡眠习惯

——李开复

　　两年前我得了癌症，得癌症我不能确切地说是因为睡眠，但所有医生都告诉我，得癌症基本上是因为抵抗力低或身体状况不好。生病之后我反思，觉得一定要让自己睡好。

　　我年轻的时候很不注重睡眠，大学里每次要考试时就会灌咖啡，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。当时非常得意，跟同学炫耀说，你看我平常不读书也考得挺好的，只要考试前不睡觉就好了。

　　后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是认为我要让我的员工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。

　　我常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是，你们一天只有16个小时可以用，我有19个小时可以用，这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。

　　然后发生了什么大家都知道，我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好，这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单，四个因素：睡眠、饮食、运动、压力。这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分，你的抵抗力就会降低，癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。

　　我当时给自己打了分，压力我应该是有波动，整体大约是60~65分;饮食我是美食家，应该不及格，大概50分;运动我从来不运动，所以是30分;睡眠每天睡5小时，中间醒来一次，我觉得接近0分。所以，这四件事我几乎都不及格，生病也就很正常了。

　　从疲劳到癌症仅需四步！

　　轻度疲劳

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　　深度疲劳

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　　重要脏器内部变异

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　　诱发癌变

　　原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。

　　因此防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

记住！23点是晚睡极限！

　　晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

　　中医认为，子时就是23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。

　　同理，丑时是北京时间凌晨1点到3点，这个时间是胆经当令的时候，肝经与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，就会使胆经淤阻，胆主决断，老是做不了主，它也一定会郁闷，长时间就伤及肝了。

熬夜一周别超两次！

　　正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。

　　八招远离肝癌！

　　虽然王雅珊称自己是从疲劳发展到癌症的例子，但我们也不能将她患肝癌的原因完全归结于疲劳。其实在我国，肝癌患者中约80%~90%都有乙型肝炎病毒感染史。而且有个公认的说法：肝炎→肝硬化→肝癌是三级跳。

　　1

　　注射乙肝疫苗

　　普通人防肝癌首先要预防感染乙肝、丙肝病毒。不仅小孩生下来要注射乙肝疫苗，成年人没有注射过乙肝疫苗的、没有得过肝炎的也可以注射乙肝疫苗。

　　2

　　别乱吃药

　　解放军第302医院中西医结合肝病科主任刘士敬提出，要特别注意服药安全。很多药物都可能会引起肝脏损伤，不 可乱服，如抗生素、止痛药、避孕药、降糖降脂药、治疗感冒的药等。

　　3

　　扔掉霉变食物

　　首先把家里霉变的食物坚决扔掉，污染这些食物的黄曲霉毒素会导致肝癌的。吴孟超院士曾指出，肝癌高发地区，黄曲霉毒素污染程度高于其他地区。要多吃新鲜食物。

　　4

　　海产品少吃“生猛”的

　　生猛海鲜、生鱼、生肉大吃特吃，却不知不少海产品可能会含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎的发生。这也是我国东南沿海一带是肝癌高发区的原因之一。

　　5

　　保持体重，少饮酒

　　要保持健康的体重，不要过瘦也别肥胖，以防止营养不良或脂肪性肝炎。

　　肝癌往往是以肝硬化为基础，喝酒导致的酒精肝，暴饮暴食导致肥胖引起脂肪性肝炎，过分节食导致肝损伤，这都有可能直接导致肝硬化。

　　6

　　坚持锻炼，每天30分钟

　　建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。

　　每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝，进而发展为脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

　　7

　　别让坏情绪压垮身体

　　情绪，工作压力，尤其是不良心态对免疫系统有较大的打击，火上浇油。

　　不少人在得知自己感染了乙肝病毒后，恐惧，抑郁，整天不 思茶饭，用手抚摸肝部，有时一摸就摸上两三个小时，担心肝炎会癌变。假如这种情绪长期持续，就会导致一系列的神经、内分泌和免疫功能的变化，使血液中的抗癌细胞明显减少，癌变就会真的发生。

　　8

　　高危人群定时查体

　　定期查体是肝癌早发现的最简单方法，尤其是高危人群（乙肝或丙肝病毒感染者）最好每半年进行一次肝癌筛查 ，到大医院或体检机构做就可以,只需查两项,一项是甲胎蛋白,一项是做B超。

　　肝病的表现多数以消化道症状为主，就是说一旦出现不明原因的恶心、呕吐 、腹胀、食欲不振、乏力、厌油腻等症状时，要意识到可能是肝脏出了问题。另外，观察大小便也是简单的自我检测方法，如果发现尿色明显发黄，大便颜色浅 白，一定要到医院就诊。

　　来源 | 健康时报